HOLA LUNA AZUL:



¡¿Qué pasó?!, hace dos semanas respondí a esta misma pregunta y fui elegido por los votantes como la mejor respuesta. No quedaste satisfecha o sinceramente qué ocurrió..., mi explicación no te fue suficientemente clara...



Dado que la pregunta es la misma mi respuesta obviamente será la misma solo que ahora competiré con otras tantas personas para obtener mi puntaje. Si necesitas aclaraciones o datos extras solicitalo escribiendome un mail a través de mi perfil personal. Respondo siempre como un compromiso de servicio para quien necesita resolver una duda a condición de que mi opinión o información pueda serle útil a dicha persona.



Mi respuesta fue la siguiente:



"Brincar la cuerda y correr o trotar no son deportes sino actividades físicas o ejercicios, correr pasaría a ser deporte cuando con él lo que buscas es rendimiento físico, como por ejemplo en atletismo.



No tengo ningún inconveniente para responder tu pregunta pero si deseas bajar de peso debería saber a los efectos del cálculo los siguientes datos: Peso corporal actual, talla y edad; además si haces algún tipo de actividad física y a que nivel, tipo de trabajo, calidad de alimentación o anamnesis nutricional etc.



El peso corporal dividido por el cuadrado de la talla (o talla por talla) da el valor del Índice de Masa Corporal o IMC que si supera a 30 Kg/m2 significa que el ejercicio no será suficiente para tu baja de peso corporal y requerirás la combinación de medicación, dieta y ejercicio.



Con un indice de masa corporal igual o superior a 30, los adipositos (celulas grasas) se depositan en los costados de las piernas por hiperplasia (= aumento del número de adipositos) y son muy dificiles de de remover.



Simplemente responderé a tu pregunta pero si deseas tu cálculo metabólico basal para compararlo con tu gasto calórico por actividad física y balance nutricional por ingesta diaria (=anamnesis nutricional), escribime y te haré los cálculos necesarios para que puedas guiarte al realizar tus actividades físicas y nutrirte adecuadamente.



Uno quema calorías por el solo hecho de estar vivo y en estado de reposo, a eso se le denomina metabolismo basal y el gasto energético en ese estado se le denomina Met (=unidad metabólica) y equivale a 3,5 ml de O2 por Kilogramo de peso y por minutos.



Existen tablas genéricas para calcular los gastos energéticos pero no se suelen consignar todas las actividades humanas así que no siempre es posible satisfacer a este tipo de preguntas.



Por ejemplo: Saltar la soga a las siguientes velocidades tendrías los siguientes gastos metabólicos:



70 saltos por minuto: 0,162 Kcal/min/Kg.

80 saltos por minuto: 0,164 Kcal/min/Kg.

125 saltos por minuto: 0,177 Kcal/min/Kg.

145 saltos por minuto: 0,197 Kcal/min/Kg.



Bueno, ahora con estos datos has tú mismo los cálculos necesarios. Por ejemplo, si tu peso es 60 Kg y saltas 70 saltos por minuto tu gasto energético será de 9,72 Kcal/min y si mantienes ese rítmo durante "X" minutos multiplicas ese gasto por los "X" minutos, esa es la forma de estimarlo mediante vías indirectas. (583,2 Kcal para el ejemplo dado)



A continuación te incluyo una tabla con distintas actividades para que hagas los calculos de acuerdo a tu inquietud personal ya que algunos sugirieron natación inclusive, la tabla de los gastos metabólicos está publicada en el libro de Fisiología del Ejercicio de Willmore y Costill. Las intensidades están dadas en Mets, un mets equivale a la unidad metabólica y representa 3,5 ml de oxígeno por kilogramo de peso y por minuto.:



Fuente(s):

ACTIVIDAD...........Mets/min.

Caminar en llano a 3,2 km/h......2.50

Caminar en llano a 4 km/h.........3.50

Caminar en llano a 4,8 km/h......4.80

Andar en llano a 5,6 km/h..........5.00

Andar en llano a 6,4 km/h..........6.50

Joggin en llano a 8 Km/h...........7.50

Correr en llano a 12 km/h..........9.00

Correr en llano a 16 km/h.........15.00

Correr en llano a 19,3 Km/h.....20.00

Correr en llano a 24,13 km/h....30.00

Ciclismo en llano a 8,8 km/h......2.50

Ciclismo en llano a 20,9 Km/h...9.00

Aerobic..........7.00

Nadar a 0,30 m/s................5.00

Nadar a 0,60 m/s...............10.00

Nadar a 0,76 m/s...............15.00

Nadar a 0,91 m/s...............20.00

Nadar Crol a 1m/s.............30.00



Para saber cuál es tu gasto en calorías, ya que desconozco tu peso corporal, has tú mismo el cálculo utilizando la siguiente ecuación:



(Mets x 3,5 x Peso Corporal)/200 = Kcal/min



Supongamos que pesas 60 Kg y eliges caminar en llano a una velocidad de 5,6 Km/h, tu gasto metabólico sería de 5,0 Mets/min; si en cambio eliges trotar a 8 Km/h tu gasto metabólico sería de 7,50 Mets/min, con dichos datos reemplazas en la ecuación y obtienes las calorías gastadas.



(5 x 3,5 x 60)/200 = 5,25 Kcal/min



en una hora serían = 315 Kcal/h



(7,5 x 3,5 x 60)/200 = 7,875 Kcal/min



en una hora serían = 472,5 Kcal/h



Si eliges andar en bicicleta a una velocidad de 20,9 Km/h tu gasto metabólico será de 9 Mets, si resuelves la ecuación verás que correr a 12 Km/h y andar en la bicicleta a 20,9 Km/h dan un mismo resultado para las intensidades de trabajo elejidas, siempre y cuando se hayan realizado en terreno llano:



(9 x 3,5 x 60)/200 = 567 Kcal/h



El esfuerzo es mayor caminando y mucho mayor cuánto más movimientos le des a tus brazos, es un aumento de carga fisiológica a nivel cardiovascular.



El ejercicio en bicicleta está localizado en las piernas y por eso para un igual gasto energético realizado caminando o trotando, en bicicleta se requiere mucha más velocidad, lo cual queda demostrado al realizar los cálculos. Pues ya sabes cómo calcular asi que puedes realizar las operaciones necesarias para saber que ocurriría si nadaras a distintas intensidades.



Otra forma de calcular las Kcal consumidas durante el trote o carrera en forma aproximada, sería con la siguiente ecuación:



(Peso corporal en Kg x Distancia en Km x 1,04) = Kcal



(60 Kg x 5,6 Km x 1,04) = 349,44 Kcal



Espero haber satisfecho tu inquietud pero si deseas saber más y especificamente a tu caso particular consigname los datos que mencione al principio que te enviaré mi respuesta por mail".



Atentamente: Shifu Martín.

Mira amiga.. en primer lugar el levantar pesas solo tonifica tus musculos, segundo los que ayudan a bajar de peso son los ejercicios aerobicos (cardiovasculares) las cuales son implicar a que tu corazon trabaje con mas fuerza..ya sea correr.. andar en bicilceta y trotar.. claro hay otros.. pero el que te favorece mas es el de correr 30 a 40 minutos al dia.. y con una dieta balanceada sin excesivas grasa ni excesivos carbohidratos, ojo, puedes hacer abdominales pero eso nunca quema grasa solo tonifica.... Puedes practicar junto a esto, l. a. natacion el cual baja algunos rollitos fastidiosos por parte de las caderas... bueno espero que tengas suerte cuidate.. :)

Seguramente has visto fotografías de culturistas profesionales sin un solo gramo de grasa en su cuerpo y te has preguntando, inevitablemente: ¿Cómo lo consigue? Y inclusive más importante ¿Cómo lo puedo conseguir yo? Si quieres respuestas a estas preguntas las encontraras aquí https://tr.im/1IXUQ , en el programa Somanabolico Maximizador de Músculos.

Somanabolico Maximizador de Músculos es un programa de Kyle Leon, es un software personalizado para cada Uno de sus usuarios, un programa donde ganaras masa muscular a cambio de la grasa y en pocas palabras: Somanabolico Maximizador de Músculos es un software donde Kyle Leon te enseña cómo alcanzar sin errar

Si lo que demandas es un programa que te logra ayudar a disminuir los kilos de más, rápido, en solo unos cuantos semanas entonces Pierde grasa abdominal es el programa mas eficiente, un libro que promete procedimientoes de ejercitación física flexible y eficaces, brindando resultados en pocas semanas.

El metodo Pierde grasa abdominal se localiza aquí https://tr.im/15zPs y propone un técnica innovador de entrenamiento físico que consiste en efectuar durante algunos minutos al día movimientos de alto impacto, dejando de lado los pesados y repetitivos ejercicios y cardio y abordando movimientos alegre que se logran hacer tanto en el gimnasio como en casa.

Así que Disminuir kilos no tiene porque ser aburrido y pesado sí sigues el libro Pierde grasa abdominal.

correr durante una hora, te recomiendo el basquetbol como deporte.

correr es bueno para quemar calorias, aunque es mejor comer bien, y antes y despues de correr, por favor haz estitamiento, para que tus musculs se relajen y no te puedas acalambrar

Dejense de cosas.... EL SEXO es lo mejor, quemas muchas calorias, lo disfrutas.

La natacion.........

de las opciones qu das la que quemas mas es la uno pero uno que es mas completo y te ayuda pra todo el cuerpo es el body attack porque es muy intenso

HOLA!

EN MI OPINIÓN TODO ES VÁLIDO, MI MAMÁ BAJO MUCHO DE PESO CAMINANDO 20 MINUTOS PARA CALENTAR Y CORRIENDO EL RESTO DEL TIEMPO. LO QUE HACES CON ESTO ES EJERCICIO AERÓBICO (CAMINAR, CORRER, NADAR, SALTAR LA SOGA, ANDAR EN BICICLETA..), EL EJERCICIO AERÓBICO QUEMA CALORÍAS, SIRVE PARA ADELGAZAR.

LUEGO NO TE OLVIDES DE ELONGAR LOS MÚSCULOS PARA NO SUFRIR DESGARROS. BESOTES =)

El tenis

Yo encontré que caminar, saltar cuerda y nadar son las actividades que más calorías te hacen quemar.



Yo opino que la natación sería el mejor ya que ejercitas todo tu cuerpo.

de las tres opciones que das, la mas efectiva es la numero uno. Para quemar calorías es necesario elevar la temperatura de tu cuerpo mientras aceleras tu ritmo cardiaco y con esto tu metabolismo.

Necesitas muchisima condicion fisica para poder correr por una hora, pero mucha mas para saltar la cuerda una hora... Es extremadamente dificil.

Te recomiendo que empieces saltando la cuerda en intervalos. Pon un disco con rolas que tengan el BPM elvado, de preferencia Electronica(psycho, trance) e intentes saltar al ritmo de la música por 5 minutos, descansas 2. puedes repetir esto de 3 a veces.. intenta hacerlo diario por una semana... Es buenísimo.

Si empiezas ya, puedes recuperar tu figura. Nuestra experta en ejercicio físico nos ha preparado un plan de entrenamiento para hacer en tu propia casa. Cardio, tonificación, estiramientos, spa… tu casa puede convertirse en el mejor gimnasio.

Igual que te duchas, cuidas tu piel o tu dieta, incluye en tus hábitos diarios hacer ejercicio pensando en las vacaciones y en la primavera, cuando ya no puedes disimular las formas bajo la ropa amplia. Según Amalia Panea “tu día a día y tu cuerpo pueden cambiar de forma espectacular si le añades algunas dosis de ejercicio: por la mañana te ayudará a empezar el día llena de energía; por la tarde te hará olvidar el estrés; y por la noche te ayudará a relajarte y dormir mejor”. “Y, sobre todo, podrás preparar tu cuerpo para lucir el biquini y la ropa de primavera estas vacaciones”.





Tu plan de entrenamiento











1. Ejercicio para el corazón

Lo ideal es hacer cada día entre 15 y 20 minutos de ejercicio cardiovascular. “Eso hará que tu corazón trabaje y tu metabolismo queme calorías”, dice Amalia. “El mejor momento es al levantarte, antes de desayunar, para cargarte de energía y poner en marcha tu metabolismo”, añade. Tienes varias opciones:

Una bici estática.

Cabe en cualquier sitio y es ideal para tonificar a la vez piernas y trasero.

Una cinta andadora.

Si tienes espacio, es perfecta para ponerte en forma de manera suave y quemar calorías.

Ir a correr o a caminar.

Sal varias veces a la semana a un parque cercano o a andar por tu zona, así te oxigenarás mientras haces ejercicio.

Saltar a la comba.

Para quienes necesitan descargar energía, quemar muchas calorías y quieren tomarse en serio su entrenamiento.

Consejos. Si vas a hacer ejercicio por la mañana tómate antes un vaso de agua para hidratarte y calmar el hambre. Si haces cada día ejercicio cardiovascular, con 15 minutos ya obtendrás beneficios; si sólo entrenas de dos a tres días, intenta aguantar entre 20 y 30 min. Pero no tires por la borda lo que has conseguido haciendo un desayuno demasiado calórico o insano (sustituye los bollos por cereales o pan con aceite de oliva).







2. Endurecer y moldear

“La segunda parte de tu entrenamiento debes dedicarla a los ejercicios específicos de tonificación”, explica nuestra experta. “Lo ideal sería hacerlos después del ejercicio cardiovascular para que te sirva de calentamiento”, añade, “pero como no siempre tendrás tiempo, plantéatelos como sesiones únicas. “Una colchoneta y el mobiliario de tu casa serán suficientes para conseguirlo”:

Piernas y glúteos

El ejercicio más fácil y rápido para endurecerlos son las sentadillas.

¿Cómo se hacen? Coge una silla y haz el gesto de sentarte y levantarte sin ayudarte con las manos. Después haz lo mismo sin silla, con los pies abiertos y paralelos y evitando que las rodillas se vayan hacia delante.

¿Cuántas veces? Empieza con dos series de 15 repeticiones para aumentar más adelante a tres series de 20 repeticiones. Te costarán menos si las haces al ritmo de la música.

Brazos y pecho

Puedes darles forma y evitar la flaccidez con flexiones o fondos. Si tienes poca fuerza puedes empezar haciéndolos contra la pared, acercando el pecho con los brazos bien abiertos. Si te sientes fuerte, hazlos en la colchoneta: apoya las rodillas y la punta de los pies, alinea el cuerpo de manera que no sobresalga el trasero ni se te hunda la espalda, abre bien los brazos y baja intentando acercar el pecho al suelo.

¿Cuántas veces? Empieza con 10 y ve aumentando hasta dos y tres series.

Tripa

Te la quitarás siendo constante con el ejercicio cardiovascular, que es el que quema la grasa, y la endurecerás haciendo abdominales. Tienes que combinar inferiores (con las manos debajo del trasero, estira las piernas y llévalas hacia el techo), oblicuos (con una mano en la cabeza y la otra en el suelo, cruzar una pierna sobre otra e intentar tocar la rodilla con el codo contrario) y superiores (con los pies apoyados y las manos en la nuca, sube el tronco sin doblar la cabeza).

Consejos. Si no puedes hacer la tonificación después del ejercicio cardiovascular, calienta antes un poco haciendo movimientos articulares generales. No hace falta que trabajes todos los músculos cada día. Cuando hagas pierna, trabaja brazos al día siguiente. Los abdominales puedes hacerlos después de los otros ejercicios, por lo menos cuatro días a la semana.







3. Estira y relaja

Según nuestra experta en fitness “lo primero que debes hacer al despertarte son suaves estiramientos y movimientos articulares para tonificar el cuerpo”. “Por la noche, hacer unos estiramientos antes de acostarte te permitirá relajar tu cuerpo y tu mente, y liberarte del estrés y las tensiones, que te hacen tener los músculos tensos, tener una piel apagada y comer por impulsos”, dice Amalia Panea. “En una puesta a punto rápida como la queremos conseguir debes incluir sesiones exclusivas de estiramientos, ya que además de mejorar tu flexibilidad y relajarte, te harán trabajar tu postura y parecerás más alta y estilizada”, afirma. “Potencia su efecto beneficioso con música relajante, velas, luz tenue…”.

Puedes empezar estirando de pie y terminar tumbada o al revés. Estos son los estiramientos básicos más sencillos.

Cuello. Con una mano, empuja la cabeza hacia un lado y otro, y luego hacia abajo.

Espalda. De pie, con las piernas flexionadas, pasa los brazos por detrás y encorva la espalda. Sentada, ponte a cuatro patitas y arquea la espalda. Tumbada, lleva las rodillas al pecho y luego hacia los lados.

Piernas. Apóyate en la pared, coge un empeine y tira del cuádriceps. Luego apoya ambos pies, separados uno detrás de otro, y tira del gemelo. Sentada, junta las plantas de los pies y tira de los aductores. Tumbada, llévate una rodilla al pecho y estira la otra pierna.

Brazos y pecho. De pie o sentada, cógete las manos por detrás y tira, después abre los brazos y saca pecho. Pasa un brazo por delante del cuerpo y con el otro tira de él para estirar el hombro. Dobla un brazo delante del cuello y empújalo hacia atrás.

Consejos. Estira después de hacer ejercicio cardiovascular o de tonificación y entre una y dos sesiones sólo de estiramientos a la semana. No hace falta que repitas los estiramientos, sólo aguanta hasta que sientas que la tensión cede. Respira antes de hacerlos y suelta el aire al estirar. Procura hacer estos ejercicios en una habitación ventilada y tranquila. Para terminar, cierra los ojos y dedica unos minutos a respirar, meditar o dejar la mente en blanco.







4. Spa en casa

Tu cuarto de baño puede convertirse en el mejor circuito de aguas. Estás en tu propia casa, así que mímate todo lo que quieras. Nuestra experta nos aconseja imitar los contrastes fríos y calientes de los circuitos de aguas de los spa, lo que puedes conseguir simplemente alternando agua fría y caliente en la ducha y la bañera. “Los contrastes de temperatura potencian el efecto de la tonificación, ayudan a reafirmar los tejidos y mejoran la circulación”, explica la experta. Aprovecha este momento para aplicarte una mascarilla capilar, exfoliarte y darte un automasaje, en definitiva, para ir preparando tu piel y tu cuerpo para las vacaciones.

“Después de salir del agua, échate las cremas reductoras anticelulitis o hidratantes, penetran mejor después del ejercicio”, dice Amalia. “Si aprovechas para depilarte, usar mascarillas faciales y corporales, te sentirás como nueva y lista para tus vacaciones”, añade.



Bebe agua antes y después de hacer ejercicio aeróbico y haz un desayuno sano





Alimentación fitness

Potencia el efecto beneficioso del ejercicio controlando tu dieta. Ten sólo en tu nevera alimentos que sumen beneficios a tu salud pero no calorías a tu cuerpo: fruta, lácteos desnatados, productos con soja, alimentos integrales, bebidas isotónicas, etc. La bollería industrial, los snaks, el alcohol o el tabaco no encajan en tu plan de entrenamiento. Si has entrenado por la mañana, haz después un desayuno completo con lácteos, cereales y fruta.

Si has hecho tu tabla en cualquier otro momento, espera a tu hora de comer. Entre horas, toma una fruta, un yogur o infusiones endulzadas con sacarina. No te creas que por hacer deporte puedes comer todo lo que quieras.